Langsung ke konten utama

TIPS ASUPAN GIZI TETAP TERPENUHI SELAMA BERPUASA


    Saat berpuasa Ramadan dibutuhkan asupan gizi seimbang. Kebutuhan karbohidrat, protein, vitamin dan mineral harus cukup. Mengapa? Karena saat berpuasa tubuh banyak kehilangan mineral dan vitamin. Oleh karena itu, penting mengonsumsi makanan bergizi agar tubuh senantiasa bugar meskipun harus menahan lapar dan haus dari subuh sampai magrib.

Lantas, bagaimana agar puasa berjalan lancar dan asupan gizi tetap terpenuhi? Berikut tipsnya:

1. Cukupi kebutuhan cairan

Minum banyak air dan konsumsi makanan yang banyak mengandung air selama bulan Ramadan. Minumlah banyak air antara jam buka puasa dan sahur. Penuhi asupan cairan 8 gelas sehari.

2. Hindari minuman berkafein dan karbonasi

Selama bulan puasa, hindari minuman berkafein seperti kopi, teh dan soda karena kafein bersifat diuretik (ebih sering buang air kecil), yang dapat menyebabkan dehidrasi.

3. Buka puasa dengan bijak

Buka puasa merupakan kesempatan untuk mengisi kembali tingkat energi. Minum air putih dan makan tiga kurma untuk berbuka merupakan pilihan yang baik, karena kurma banyak mengandung serat. Kurma disarankan dikonsumsi karena cepat dan mudah diserap saluran cerna. 

Saat berbuka puasa hindarilah makanan-makanan yang terlalu asam, pedas dan dingin. Hal ini karena setelah berpuasa, lambung membutuhkan makanan yang netral.

4. Makan sahur

Sahur merupakan sumber energi utama saat puasa sehingga disarankan mengandung gizi lengkap. Terdiri dari makanan pokok sebagai sumber karbohidrat, sayuran, lauk sebagai sumber protein (termasuk susu atau produk turunan susu), juga buah-buahan dan cukup minum air putih.

5. Hindari konsumsi makanan/minuman manis

Sebisa mungkin hindari konsumsi makanan/minuman manis dalam jumlah berlebih setelah berbuka puasa. Makanan manis yang disarankan adalah buah yang mengandung gula alami (semangka/melon).

6. Hindari mengolah makanan dengan digoreng

Selama bulan puasa, usahakan untuk mengurangi konsumsi makanan berlemak (misalnya daging dengan lemak), atau makanan dengan tambahan lemak/margarin, juga gorengan. Pilih makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak sebagai pilihan yang lebih sehat.

7. Hindari makanan yang mengandung banyak garam

Makanan tinggi garam, misalnya produk olahan daging (sosis) dan aneka kerupuk, juga saus dan mayones sebaiknya dihindari karena bisa menarik air dan menyebabkan dehidrasi.

8. Makan perlahan, porsi kecil

Nikmatilah momen makan dengan mengunyah perlahan. Makan dalam porsi kecil karena makan dalam porsi besar malah bisa memicu mulas dan perut tidak nyaman.

9. Tetap bergerak

Lakukan olahraga ringan di malam hari, misalnya jalan kaki saat berangkat dan pulang tarawih. Olahraga berat bukanlah ide yang baik di siang hari karena bisa memicu dehidrasi. Sebaiknya lakukan olahraga di sore hari menjelang berbuka sehingga elektrolit-elektrolit yang hilang bisa segera tergantikan saat berbuka puasa.

Itu dia tips agar kebutuhan gizimu tetap terpenuhi selama berpuasa, dan jangan lupa minum Flimty agar nutrisi dan berat badanmu tetap terjaga....






Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

BERAT BADAN NAIK BISA SEBABKAN MUNCULNYA JERAWAT LOH...!

     Pasti sangat bingung jerawat makin banyak yang muncul? Padahal sudah rajin membersihkan wajah dan tidak berganti produk perawatan wajah. Kenapa ya?  Jerawat Parah Bisa Disebabkan Karena Berat Badan Naik,  "Kenaikan berat badan yang berlebihan biasanya berkaitan dengan pola makan yang irasional," kata Maria Charlotte atau biasa disapa Cherry. Pola makan irasional, menurut dia, misalnya banyak makan makanan yang diolah dengan cara digoreng dan menyantap makanan yang mengandung lemak berlebih. Selain menambah berat badan, jenis makanan seperti itu juga akan memunculkan sejumlah masalah pada kulit. "Lemak trans, lemak jenuh yang biasanya terdapat pada makanan yang digoreng bisa terakumulasi dalam tubuh," ucap dia. Akibatnya, sirkulasi darah tidak lacar, menyumbat pori-pori kulit yang memicu munculnya komedo hingga jerawat. Biasanya, wanita yang mengalami kenaikan berat badan akan stres (karena pakaian dan celana banyak yang tidak cukup). Akibatnya, tubuh Anda a...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

GAK PEDE PUNYA PERUT BUNCIT INI DIA TIPSNYA MENGECILKAN PERUT BUNCIT

Perut buncit itu bisa muncul dan dialami oleh siapa saja. Bukan hanya orang yang bertubuh gemuk namun ada juga yang tidak terlalu gemuk sekalipun bisa memiliki perut yang membuncit. Tidak pandang jenis gender baik pria maupun wanita bisa mengalaminya. Bagi sebagian orang yang memang sangat peduli terhadap penampilan mereka, menjaga agar perut tidak buncit bisanya masuk daftar program prioritas. Adapun beberapa tips yang bisa ditempuh sebagai cara mengecilkan perut agar tidak buncit. 1.  Hindari Makanan Dengan Kandungan Lemak Jenuh      Salah satu faktor yang menjadi biang kerok membuat berat badan menjadi naik dan diikuti perut turut buncit adalah makanan berlemak dengan kandungan lemak jenuh tinggi. Makanan jenis ini akan dengan cepat menambah ukuran perut anda menjadi lebih buncit dan berat bertambah hanya dalam beberapa minggu bahkan hari, sehingga wajib dihindari. Apa saja jenis makanan ini? Misalnya jajanan gorengan, es krim, makanan cepat saji, minuman bersoda,...
Posting Komentar
Baca selengkapnya