Terkadang, orang malas berolahraga lantaran menganggap aktivitas tersebut membosankan, tidak punya waktu cukup, dan sebagainya. Padahal, menurut para ahli, beraktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik serta jiwa. Metabolisme akan lancar, begitu juga dengan pikiran dan mood Anda.
Jika belum terbiasa berolahraga, Anda tidak perlu terlalu ambisius dalam memulainya dengan langsung melakukan olahraga yang berat untuk mencapai 150 menit per minggu. Berikut adalah sejumlah tips olahraga bagi orang mageran yang bisa Anda coba:
1. Naik tangga Jika Anda kerja di gedung bertingkat, misalnya, cobalah naik tangga ketimbang lift untuk mencapai kantor. Apalagi, jika lantai tempat Anda bekerja tak tinggi-tinggi amat.
2. Jalan kaki Anda terbiasa ke mana-mana naik mobil atau motor? Mulai sekarang, gunakan kaki Anda untuk melangkah ke tempat yang ingin dituju. Awalnya mungkin terasa aneh, tapi sebenarnya ini adalah cara yang paling mudah untuk membuat Anda bergerak.
3. Tidak duduk berlama-lama Ada ungkapan kalau sitting is the new smoking? Jadi jangan duduk di depan laptop terus. Angkat pantat Anda dari kursi setiap setengah jam sekali dan keluarlah berjalan-jalan meski hanya ke toilet atau dapur untuk bikin kopi.
4. Sit-up & push-up Coba lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up setiap hari. Jika Anda sudah terbiasa, bisa ditingkatkan menjadi 20 kali dan seterusnya.
5. Setel musik dan coba lari-lari kecil Anda bisa memasang satu lagu kesukaan Anda lalu cobalah lari-lari kecil sepanjang alunan musik. Lakukan dengan sepenuh hati dan tahu-tahu 3-5 menit sudah berlalu begitu saja.
6. Gerakkan tubuh di sela iklan TV Jika Anda suka nonton TV, maka saat acara favorit Anda sedang dijeda iklan, mari gunakan waktu tersebut untuk bergerak. Misalnya, burpee, skipping, squat, atau melompat-lompat bersama hewan peliharaan Anda.
Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk lebih bergerak aktif, seperti naik tangga ketimbang lift, berjalan kaki ke supermarket dekat rumah, dan sebagainya. Intinya, jangan terlalu mengagungkan kemalasan Anda sebagai alasan untuk tidak bergerak sama sekali. Nah, itulah tips melakukan olahraga bagi orang mager dan jangan lupa minum flimty 2 kali sehari untuk menjaga asupan seratmu.
Komentar
Posting Komentar