Langsung ke konten utama

TIPS MENJAGA KESEHATAN SENDI HINGGA USIA TUA!

Menjaga kesehatan sendi penting dilakukan oleh semua orang, terutama penderita arthritis. Dengan begitu, tekanan, beban, atau rasa sakit pada sendi dapat berkurang.


Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan sendi yang bisa Anda lakukan:

1. Menjaga berat badan

Kelebihan berat badan menyebabkan sendi-sendi pada lutut, pinggul, dan punggung harus menanggung beban yang lebih besar. Makin berat badan seseorang, maka makin tinggi risiko gangguan pada sendi. Maka dari itu, menjaga kesehatan sendi dapat dilakukan dengan menurunkan berat badan.

2. Hindari duduk terlalu lama

Duduk diam sepanjang hari, baik menonton TV, bekerja, atau berkendara, dapat meningkatkan risiko terkena gangguan sendi. Hal ini karena semakin banyak bergerak, sendi menjadi semakin lentur dan mengurangi risiko terkena gangguan sendi.

3. Perhatikan postur tubuh

Postur tubuh yang buruk, misalnya karena posisi duduk, berdiri, atau berjalan yang salah, dapat membuat beban pada sendi meningkat. Untuk itu, biasakan untuk tetap tegak saat berdiri maupun duduk. Saat duduk, pastikan punggung dan kedua bahu lurus, kedua telapak kaki menyentuh lantai, dan ubah posisi setiap 30 menit.


4. Konsumsi makanan bergizi

Menjaga kesehatan sendi juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, protein, selenium, vitamin D, antioksidan, dan asam lemak omega-3. Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sendi adalah buah dan sayur, ikan, minyak zaitun, biji-bijian utuh, susu dan produk olahannya (seperti keju atau yoghurt), kacang-kacangan, atau teh hijau.

5. Jangan merokok

Berhenti merokok dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi. Menurut penelitian, merokok dapat berdampak negatif terhadap kesehatan sendi dan tulang. Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis, juga membuat tulang rentan mengalami keretakan (fraktur) akibat kepadatan tulang  yang menurun.

6. Olahraga secara teratur

Beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga yang bisa memacu detak jantung, seperti senam aerobik, diketahui dapat meredakan pembengkakan pada sendi. Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk melakukan olahraga dengan beban sesuai dengan kemampuan, agar otot-otot yang menyangga sendi menjadi lebih kuat.

7. Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga

Sebagian orang sering kali tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Padahal, melakukan gerakan ringan sebelum berolahraga mampu mencegah cedera sendi yang bisa terjadi selama orahraga.

8. Hindari olahraga secara berlebihan

Olahraga secara rutin memang dapat menjaga kesehatan sendi dan membuat tubuh menjadi lebih bugar. Namun, jangan memaksakan untuk terus olahraga jika Anda mengalami nyeri otot atau sendi. Dan Jangan Lupa Minum Flimty Dua Kali Sehari Untuk Mencukupi Kebutuhan Seratmu Selain itu, Flimty memiliki banyak khasiat, yaitu :

💗Merampingkan perut buncit

💗Melancarkan Buang Air Besar (BAB)

💗Menjaga kesehatan saluran pencernaan

💗Mengatur kadar gula dalam darah

💗Mengontrol Berat Badan

💗Menurunkan kadar kolestrol sehingga dapat menurunkan resiko Penyakit Jantung

💗Memberikan Nutrisi pada Tubuh








Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

YUK SIMAK MAKANAN PALING BERGIZI DIMUKA BUMI...

       Telur utuh🥚 penuh dengan berbagai nutrisi. Menu itu menjadi pilihan tepat untuk diet pengendalian berat badan atau pembentukan otot. Namun, sebagian orang menghindari kuningnya karena kandungan kolesterol tinggi.      Sebutir telur🥚 mengandung 186 miligram kolesterol, yang semuanya ditemukan pada bagian kuningnya. Dengan fakta tersebut, benarkah kita harus berhenti makan kuning telur dan hanya mengonsumsi bagian putihnya saja?      Ternyata, para pakar gizi tidak setuju. Memang benar kuning telur mengandung kolesterol tinggi, tetapi tidak seburuk yang dikatakan. Tubuh justru membutuhkan kolesterol untuk membuat testosteron, yang membantu meningkatkan tingkat energi dan membangun otot.       Saat menjalani diet rendah karbohidrat, telur utuh pun lebih baik daripada putih telur saja. Sebab, telur utuh mengandung kalori rendah. Lemak yang ada di dalamnya memperlambat penyerapan protein sehingga bisa kenyang lebi...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

MENGENAL APA ITU AEROBIK DAN MANFAATNYA INI PENJELASANNYA!

Aerobik adalah olahraga yang membantu mengalirkan darah dari jantung ke otot-otot tubuh. Aerobik merupakan satu di antara olahraga yang bermanfaat untuk membugarkan badan. Aerobik dapat merangsang denyut jantung agar meningkat selama sesi olahraga. Rangkaian gerakan dalam senam aerobik mampu mengaktifkan otot-otot tubuh yang melibatkan sistem kardiovaskuler. Senam aerobik juga bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Pada dasarnya setiap olahraga yang dilakukan lebih dari empat menit secara teratur dapat disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk berenang, berlari, hingga bersepeda. Di Indonesia, olahraga aerobik yang paling populer adalah senam aerobik.      Senam aerobik merupakan berbagai gerakan secara beriringan dengan irama musik yang dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Gerakan senam itu dilakukan guna melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung. Berbeda dengan tarian, gerakan senam aerobik selaras, namun tidak terpaku oleh musik yang mengiringinya. Manfaat...
Posting Komentar
Baca selengkapnya