Langsung ke konten utama

TIPS AGAR BADAN SEGAR DAN SEMANGAT SAAT BANGUN PAGI!

Merasa segar bangun pagi dapat bantu Anda semangat dalam menjalani hari. Tidak sulit, ini tips segar bangun pagi yang bisa Anda terapkan Sebagian orang sulit merasa segar di pagi hari, meski sudah tidur dengan durasi cukup. Akibatnya, mereka mudah lelah dan tidak fokus sepanjang hari. 

Tenang, tidak perlu khawatir. Sejatinya, setiap orang bisa segar bangun pagi asalkan tahu cara mendapatkan kualitas tidur malam yang baik. Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur malam yang baik, agar bisa segar bangun pagi:

1. Hindari Kafein, Alkohol, dan Nikotin

Kafein merupakan kandungan pada kopi, yang berguna untuk membuat Anda tetap terjaga. Jika ingin bangun tidur dalam keadaan segar, jauhi kafein, alkohol, nikotin antara 4–6 jam sebelum tidur.

2. Ubah Suasana Kamar

Lingkungan kamar yang tenang dan sejuk dapat bantu Anda lebih mudah tertidur. Jauhkan komputer, televisi, dan gawai dari jangkauan. Cara ini dapat membantu memusatkan pikiran Anda untuk bisa tertidur tanpa gangguan.

3. Buat Kebiasaan Sebelum Tidur

Cobalah membuat kebiasaan rutin sebelum Anda tidur. Contoh kebiasaan yang dimaksud, yaitu mandi sebelum tidur, membaca buku, atau bermeditasi.

4. Matikan Lampu Kamar

Ingin segar saat bangun tidur? Matikan lampu kamar tidur Anda. Penelitian menyebutkan, tidur dalam ruangan gelap membuat tubuh melepaskan hormon melatonin. Hormon tersebut dapat membuat Anda lebih cepat terlelap.

5. Waktu Tidur Konsisten

Bangun dan memulai tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat mengaktifkan “jam alami” tubuh. Dengan demikian, tubuh akan terbiasa dengan ‘aturan’ tersebut dan akan secara otomatis menyesuaikan diri untuk tidur atau bangun di waktu yang sama.

6. Jauhkan Handphone Saat Mendekati Waktu Tidur

Handphone  membuat Anda terpapar dengan blue light. Cahaya ini dianggap dapat merangsang otak dan menghalangi tubuh memproduksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Oleh sebab itu, sebaiknya jauhkan handphone dan gawai lainnya saat waktu tidur Anda sudah dekat.

7. Hindari Makan sesaat Sebelum Tidur

Konsumsi makan berat termasuk yang tinggi karbohidrat sebelum waktu tidur dapat membuat Anda merasa mulas atau kembung. Kedua hal tersebut dapat mengganggu kenyamanan Anda saat tidur.

8. Olahraga Teratur

Olahraga rutin yang dilakukan setidaknya tiga hingga empat kali dalam seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur. Jadi, agar Anda segar bangun pagi, sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit, sebanyak 3 kali dalam seminggu.

Dan Jangan Lupa Minum Flimty Dua Kali Sehari Untuk Mencukupi Kebutuhan Seratmu Selain itu, Flimty memiliki banyak khasiat, yaitu :

💗Merampingkan perut buncit

💗Melancarkan Buang Air Besar (BAB)

💗Menjaga kesehatan saluran pencernaan

💗Mengatur kadar gula dalam darah

💗Mengontrol Berat Badan

💗Menurunkan kadar kolestrol sehingga dapat menurunkan resiko Penyakit Jantung

💗Memberikan Nutrisi pada Tubuh







Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

YUK SIMAK MAKANAN PALING BERGIZI DIMUKA BUMI...

       Telur utuh🥚 penuh dengan berbagai nutrisi. Menu itu menjadi pilihan tepat untuk diet pengendalian berat badan atau pembentukan otot. Namun, sebagian orang menghindari kuningnya karena kandungan kolesterol tinggi.      Sebutir telur🥚 mengandung 186 miligram kolesterol, yang semuanya ditemukan pada bagian kuningnya. Dengan fakta tersebut, benarkah kita harus berhenti makan kuning telur dan hanya mengonsumsi bagian putihnya saja?      Ternyata, para pakar gizi tidak setuju. Memang benar kuning telur mengandung kolesterol tinggi, tetapi tidak seburuk yang dikatakan. Tubuh justru membutuhkan kolesterol untuk membuat testosteron, yang membantu meningkatkan tingkat energi dan membangun otot.       Saat menjalani diet rendah karbohidrat, telur utuh pun lebih baik daripada putih telur saja. Sebab, telur utuh mengandung kalori rendah. Lemak yang ada di dalamnya memperlambat penyerapan protein sehingga bisa kenyang lebi...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

MENGENAL APA ITU AEROBIK DAN MANFAATNYA INI PENJELASANNYA!

Aerobik adalah olahraga yang membantu mengalirkan darah dari jantung ke otot-otot tubuh. Aerobik merupakan satu di antara olahraga yang bermanfaat untuk membugarkan badan. Aerobik dapat merangsang denyut jantung agar meningkat selama sesi olahraga. Rangkaian gerakan dalam senam aerobik mampu mengaktifkan otot-otot tubuh yang melibatkan sistem kardiovaskuler. Senam aerobik juga bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Pada dasarnya setiap olahraga yang dilakukan lebih dari empat menit secara teratur dapat disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk berenang, berlari, hingga bersepeda. Di Indonesia, olahraga aerobik yang paling populer adalah senam aerobik.      Senam aerobik merupakan berbagai gerakan secara beriringan dengan irama musik yang dilakukan dalam durasi waktu tertentu. Gerakan senam itu dilakukan guna melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung. Berbeda dengan tarian, gerakan senam aerobik selaras, namun tidak terpaku oleh musik yang mengiringinya. Manfaat...
Posting Komentar
Baca selengkapnya