Merasa segar bangun pagi dapat bantu Anda semangat dalam menjalani hari. Tidak sulit, ini tips segar bangun pagi yang bisa Anda terapkan Sebagian orang sulit merasa segar di pagi hari, meski sudah tidur dengan durasi cukup. Akibatnya, mereka mudah lelah dan tidak fokus sepanjang hari.
Tenang, tidak perlu khawatir. Sejatinya, setiap orang bisa segar bangun pagi asalkan tahu cara mendapatkan kualitas tidur malam yang baik. Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur malam yang baik, agar bisa segar bangun pagi:
1. Hindari Kafein, Alkohol, dan Nikotin
Kafein merupakan kandungan pada kopi, yang berguna untuk membuat Anda tetap terjaga. Jika ingin bangun tidur dalam keadaan segar, jauhi kafein, alkohol, nikotin antara 4–6 jam sebelum tidur.
2. Ubah Suasana Kamar
Lingkungan kamar yang tenang dan sejuk dapat bantu Anda lebih mudah tertidur. Jauhkan komputer, televisi, dan gawai dari jangkauan. Cara ini dapat membantu memusatkan pikiran Anda untuk bisa tertidur tanpa gangguan.
3. Buat Kebiasaan Sebelum Tidur
Cobalah membuat kebiasaan rutin sebelum Anda tidur. Contoh kebiasaan yang dimaksud, yaitu mandi sebelum tidur, membaca buku, atau bermeditasi.
4. Matikan Lampu Kamar
Ingin segar saat bangun tidur? Matikan lampu kamar tidur Anda. Penelitian menyebutkan, tidur dalam ruangan gelap membuat tubuh melepaskan hormon melatonin. Hormon tersebut dapat membuat Anda lebih cepat terlelap.
5. Waktu Tidur Konsisten
Bangun dan memulai tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat mengaktifkan “jam alami” tubuh. Dengan demikian, tubuh akan terbiasa dengan ‘aturan’ tersebut dan akan secara otomatis menyesuaikan diri untuk tidur atau bangun di waktu yang sama.
6. Jauhkan Handphone Saat Mendekati Waktu Tidur
Handphone membuat Anda terpapar dengan blue light. Cahaya ini dianggap dapat merangsang otak dan menghalangi tubuh memproduksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Oleh sebab itu, sebaiknya jauhkan handphone dan gawai lainnya saat waktu tidur Anda sudah dekat.
7. Hindari Makan sesaat Sebelum Tidur
Konsumsi makan berat termasuk yang tinggi karbohidrat sebelum waktu tidur dapat membuat Anda merasa mulas atau kembung. Kedua hal tersebut dapat mengganggu kenyamanan Anda saat tidur.
8. Olahraga Teratur
Olahraga rutin yang dilakukan setidaknya tiga hingga empat kali dalam seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur. Jadi, agar Anda segar bangun pagi, sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit, sebanyak 3 kali dalam seminggu.
Dan Jangan Lupa Minum Flimty Dua Kali Sehari Untuk Mencukupi Kebutuhan Seratmu Selain itu, Flimty memiliki banyak khasiat, yaitu :
💗Merampingkan perut buncit
💗Melancarkan Buang Air Besar (BAB)
💗Menjaga kesehatan saluran pencernaan
💗Mengatur kadar gula dalam darah
💗Mengontrol Berat Badan
💗Menurunkan kadar kolestrol sehingga dapat menurunkan resiko Penyakit Jantung
💗Memberikan Nutrisi pada Tubuh
Komentar
Posting Komentar