PERAN PROTEIN DALAM MEMBANTU PROGRAM DIET

 

Diet tinggi protein adalah metode diet yang mendorong untuk mengonsumsi lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat atau lemak untuk menurunkan berat badan. Protein merupakan nutrisi penting yang bertanggung jawab atas sejumlah fungsi dalam tubuh, termasuk hormon, enzim, dan perbaikan serta pemeliharaan sel.

Diet tinggi protein merekomendasikan kamu untuk mendapatkan lebih dari 20 persen dari total kalori kamu dari protein. Artinya, kamu perlu makan lebih sedikit kalori dari karbohidrat atau lemak untuk menjaga keseimbangan asupan kalori.

Berikut peran protein dalam membantu program diet :

1. Mengurangi Nafsu Makan

Mengonsumsi makanan dan camilan yang tinggi protein dapat membuat kamu merasa kenyang, sehingga dapat mengurangi nafsu makan. Jadi, diet protein memungkinkan kamu untuk mengurangi kalori lebih mudah dibandingkan dengan diet rendah protein.

2. Mencerna dan Memetabolisme Protein yang Membakar Kalori

Setelah kamu makan, sebagian kalori digunakan untuk mencerna dan memetabolisme makanan. Hal ini sering disebut efek termik makanan atau thermic effect of food (TEF). Meskipun belum ada angka yang pasti, namun jelas bahwa protein memiliki efek termal yang jauh lebih tinggi (20-30 persen) dibandingkan dengan karbohidrat (5-10 persen) dan lemak 0-3 persen).

3. Protein Membakar Lebih Banyak Kalori

Karena memiliki efek termal yang tinggi dan beberapa faktor lainnya, diet tinggi protein cenderung dapat meningkatkan metabolisme. Hal ini membuat kamu dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang waktu, termasuk saat tidur.

Asupan protein yang tinggi sudah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sekitar 80 hingga 100 per hari. Dengan meningkatkan metabolisme yang membuat tubuh membakar lebih banyak kalori, diet tinggi protein lebih unggul dalam menurunkan berat badan dibandingkan diet rendah protein.

4. Mengubah Kadar Beberapa Hormon Pengatur Berat Badan

Meningkatkan asupan protein dapat meningkatkan kadar hormon kenyang (pengurang napsu makan) GLP-1, peptidpeptiden kadar kolesistokinin, sekaligus mengurangi kadar hormon lapar, yaitu ghrelin. Berkurangnya rasa lapar membuat kamu makan lebih sedikit kalori secara otomatis. Hal ini yang membuat diet tinggi protein dapat mengurangi berat badan.

Itulah beberapa Peran diet tinggi protein yang dapat menurunkan berat badan secara efektif. dan jangan lupa untuk minum Flimty Setiap Hari Ya....